Borst oefeningen

Op deze pagina vind je alle oefeningen die jij kunt doen inclusief een uitleg video. Maar er zijn een paar punten waar je op moet letten, die niet in elke video worden genoemd. Ten eerste is je houding het belangrijkste tijdens het uitvoeren van éen van onderstaande oefeningen, dit om blessures te voorkomen en spiergroei te maximaliseren. Daarnaast zijn er compound en isolatie oefeningen, compound oefeningen zijn de ‘zwaardere’ oefeningen en spreken vaak meerdere delen van je spier aan, isolatie oefeningen zijn gericht op éen spierkop en zorgen voor de ‘isolatie’ van je spier. Bij isolatie oefeningen worden over het algemeen meer herhalingen gedaan dan bij compound oefeningen, maar dat hangt volledig af van jouw doel. 

Incline oefeningen zijn ook erg belangrijk om te doen, ik doe zelf vaak 2 incline oefeningen en 1 flat/middle oefening, en soms 2 flat/middle oefeningen. Dit is omdat de upper chest een spiergroep is dij bij veel mensen minder getraind is dan de rest, maar een sterke upper chest zorgt er ook voor dat je bijvoorbeeld veel maar kan ‘flat’ bankdrukken. Zorg er dus voor dat je ook goed je upper chest goed traint.

Nu ben je klaar om alle onderstaande oefeningen te proberen en uit te voeren! Klik op de roze tekst voor een uitleg filmpje!