Schouder oefeningen

Op deze pagina vind jij alle oefeningen die je kunt doen om jouw schouders gespierder te maken. Elke oefeningen bevat een uitleg filmpje. Deze kun je bekijken door op de roze tekst te klikken of het icoontje bij de oefening.

Let op, je schouder bestaat uit drie verschillende schouder koppen. De front-delt (voorste kop), de side-delt (middelste kop) en de rear-delt (achterste kop). De front-delt gebruik je al erg veel tijdens het doen van oefeningen voor je borst, en de rear-delt is ook actief tijdens het trainen van de rug. De side-delt wordt het minste gebruikt bij andere oefeningen, en deze zul je dus iets meer moeten trainen dan de andere 2 koppen.

Ik zou aanraden om de front-delt dus ook niet op dezelfde dag te trainen als je borst, aangezien deze dan al erg uitgeput is en je dus niet het maximale eruit kan halen. De side-delt kun je in principe met elke spiergroep mee trainen aangezien deze niet veel wordt aangesproken bij andere oefeningen. De rear-delt is het best om mee te trainen op de dag dat je rug traint, doe het of helemaal aan het begin van je training, of neem even rust en train deze aan het einde.

Ook kun je als hulp dit bericht over breder schouders lezen om nog beter te weten hoe het moet!

Als je nog vragen hebt over het trainen van de schouders kun je ons altijd een bericht sturen! Bekijk hieronder alle oefeningen die jij kunt doen voor jouw schouders!