Veel mensen hebben tijdens de vakantie het idee dat ze nog steeds op de calorieën moet letten, maar is dat ook echt zo? Of kun je jezelf op vakantie lekker laten gaan en cheaten? Wij leggen het je uit in deze post!
Alcohol op vakantie
Zoals veel mensen weten heeft alcohol een negatieve werking op je spieren. Zie daarvoor ons artikel over alcohol.
Als jij op een ‘zuipvakantie’ gaat, of elke avond een lekker wijntje drinkt tijdens het eten, dan kun je ervan uitgaan dat je spiermassa en kracht een beetje afneemt. Elke dag alcohol zorgt ervoor dat je elke dag een klein beetje spier afbreekt waardoor je aan het einde van je vakantie wat spier bent verloren. Uiteindelijk zal dat niet om een super groot verschil gaan, maar als jij op vakantie van veel en lekker drinken houdt, dan zul je in bepaalde compound oefeningen zoals bijvoorbeeld bankdrukken 2,5- tot 5 kilogram kunnen verliezen als er veel alcohol genuttigd en veel gecheat is op vakantie.
Er zijn manieren om de spierafbraak door alcohol te minimaliseren op vakantie, maar daar gaan we verder in deze blog naar kijken.
Blijven trainen op vakantie
Als jij op vakantie de mogelijkheid hebt om te sporten, gebruik deze dan. Bijvoorbeeld een keertje in de sportschool van het hotel of misschien wel een rondje hardlopen. Dit zorgt ervoor dat je toch een beetje bezig blijft en dat je ook jezelf weer kan pushen om te sporten. Dit hoeft uiteraard niet zo fanatiek en vaak als dat je normaal doet, maar een beetje bewegen is niet verkeerd voor je lichaam.
Veel mensen weten niet dat het goed is om op vakantie minder/niet te sporten. Maar dat komt omdat je spieren in deze week helemaal tot rust kunnen komen, en ook mentaal kun je herstellen van alle zwaren trainingen. Na een weekje niet sporten krijgen de meeste mensen ook weer zin om wat te doen en dat zorgt voor extra motivatie na de vakantie.
Éen tot drie keer trainen op vakantie (afhankelijk van de lengte van de vakantie) is dus ideaal, zo onderhoudt je je spieren en kun je jezelf toch weer trainen.
Teveel eten op vakantie
Voor iedereen die dit leest, ga lekker je gang op vakantie, eet wat je wilt en waar je zin in hebt, en let niet te veel op je voedsel, cheaten hoort bij een vakantie! Al dat harde trainen en harde werken verdient ook een beloning, en een weekje niet zoveel eiwitten en teveel calorieën eten zorgt er echt niet voor dat je 10 kilogram aankomt, je komt hooguit een kilootje of 2 aan, maar zelfs dat komt niet vaak voor. Veel mensen blijven zelfs op gewicht doordat ze overdag zwemmen, wandelen of andere activiteiten doen, en daarmee verbrand je al erg veel calorieën.
Maar voor de mensen die er toch een beetje rekening mee willen houden raden we dit aan. Eet jezelf niet helemaal vol met alleen maar ongezond voedsel, daarmee bedoelen we niet dat je ’s avonds de lekkere burger moet overslaan, maar dat je niet de hele dag chips, chocola en andere snacks eet. Vaak is het ook door de ongezonde snacks en tussendoortjes dat mensen aankomen op vakantie.
Ook kun je een beetje op je eiwitten letten, bestel bijvoorbeeld chicken wings en koop een keer een proteïne bar. Zo kun je op vakantie toch wat eiwitten binnen krijgen en kunnen je spieren herstellen.
Mag je dus cheaten op vakantie?
Ja! Vakantie is bedoeld om tot rust te komen, en om even te ontsnappen aan het dagelijkse, normale leven. Cheaten, lekker eten en genieten hoort daar dus ook bij. Wij raden je aan om een beetje op je voeding te letten en éen of twee keer te sporten. Maar wees niet te streng voor jezelf, en geniet van je verdiende vakantie.
Mag je veel eten op vakantie?
Natuurlijk is het beter om zelfs op vakantie een beetje op je voeding te letten, maar aangezien je niet elke week op vakantie gaat, kun je jezelf prima een weekje of twee verwennen en wat meer en ongezonder eten dan normaal.
Hoe blijf je fit op vakantie?
Op vakantie fit blijven kun je doen door toch ook even te sporten, dit hoeft niet zo vaak en intensief als normaal, maar een rondje hardlopen of even krachttraining is niet verkeerd tijdens je vakantie. Ook zwem en wandel je waarschijnlijk veel overdag wat er ook voor zorgt dat je fit blijft.
Kun je cheaten op vakantie?
Ja! Dit kan zeker, als je maar zorgt dat je na je vakantie weer hard en serieus gaat trainen. Maar een weekje of twee niet bezig zijn met voeding in sport is echt niet erg, je verdient ook rust en ontspanning na het harde werken en sporten. En de meeste mensen komen niet eens in gewicht aan op hun vakantie. Kortom, het kan dus prima!